Translation

Exchange Rates

يونيو 14, 2022


דולר ארה"ב 3.446 0.17%
אירו 3.594 -0.13%
דינר ירדני 4.860 0.17%
ליש"ט 4.172 -0.51%
פרנק שוויצרי 3.466 0.12%
100 ין יפני 2.567 0.40%

Data courtesy of Bank of Israes

قيم عاداتك الغذائية

هيئة التحرير, 21/5/2011

إذا كنت قد اتبعت عدة حميات غذائية و لم تنجح في إنقاص وزنك ، ربما حان الوقت لإعادة تقييم ما تتناوله.

يقدم المركز الأمريكي لمكافحة الامراض والوقاية منها الاقتراحات التالية :

  • قم بتدوين كل ما تأكله في مذكرة ، و سجل الوقت و ما كنت تفعله عندما أكلت و كيف كنت تشعر قبل و بعد الأكل . و بعد بضعت أيام أعد قراءة كل ما كتبته لتكتشف نمط عاداتك الغذائية.

  • انتبه إلى بعض النقاط المهمة مثل سرعة الأكل ، كمية الأكل ، و الوجبات التي لم تتناولها ، و الأوقات التي أكلت فيها الحلويات ، و الأوقات التي أكلت فيها على الرغم من أنك لم تكن جائعا .

  • فكر في نمط عاداتك الغذائية ، و فكر بما ترغب في تغييره .

  • استخدم مذكرتك لتكتشف الأسباب وراء الأكل عندما لا تشعر بالجوع . هذه الأسباب قد تكون الشعور بالملل ، الأكل عندما تشاهد التلفاز أو الإجهاد النفسي و الضغط. حاول أن تتجنب الأكل كرد فعل على هذه الأسباب.

  • عندما تتخذ عادات غذائية جديدة التزم بها ، مع العلم أنك ستحتاج لوقت كي تتعود عليها.