מאת עפרי אילני
מחקר חדש שנערך ע"י חוקרות ישראלית מגלה שהמתבגרים ישנים הרבה פחות מהמומלץ; מחשב וטלוויזיה בחדר פוגעים בשעות השינה
תגיות: שינה מתבגריםשינה מתבגרים
מורים רבים מתארים זאת כמגפה החינוכית של תקופתנו: התלמידים שבאים לשיעוריהם נרדמים בישיבה. דווקא בגיל ההתבגרות שוקק החיים, נראים רבים מהתלמידים בשעות הבוקר כמו עשרות זומבים ישנים-למחצה - או ישנים לגמרי. מחקר חדש שנערך על ידי חוקרות ישראליות מגלה את אחת הסיבות העיקריות לישנוניותת: בני נוער שבחדרם טלוויזיה או מחשב הולכים לישון מאוחר יותר, וישנים פחות שעות ממתבגרים שהמחשב והטלוויזיה נמצאים מחוץ לחדרם.
אף על פי שלשינה יש השפעה מכרעת על ההצלחה בלימודים, הרגלי השינה של בני נוער בישראל נחקרו עד כה במידה מועטה. לדברי הד"ר אורנה צישינסקי, חוקרת שינה מהמכללה האקדמית עמק יזרעאל, "רצינו לבדוק כמה ישנים מתבגרים בארץ, ומה הקשר בין משך השינה ושעת ההליכה לישון לבין צריכת מדיה. יש הרבה מחקרים בעולם שמדברים על השפעה של טלוויזיה ומחשב על הרגלי השינה, ורצינו לבחון את השאלה בישראל". הבדיקה נעשתה באמצעות שאלונים שהועברו לכ-400 ילדים בסביבות גיל 14 באזור הצפון. במחקר השתתפו גם הד"ר תמר שוחט והדוקטורנטית עופרה פלינט מאוניברסיטת חיפה.
המחקר העלה שהמתבגרים ישנים הרבה פחות ממספר השעות המומלץ. השעה הממוצעת שבה הולכים הנערים לישון היא 11 בלילה, גם כשהם קמים בסביבות 6:45. הם שוכבים במיטה כ-20 דקות עד ההירדמות. בממוצע, ילדים ישנים 7 שעות ו-22 דקות במשך השבוע, בעוד ההמלצה הרפואית היא כ-9 שעות שינה כל לילה. בסוף השבוע, הילדים "משלימים שעות" וישנים 9 שעות ו-52 דקות.
בנוסף, נבדק הקשר לשימוש במחשב וצפייה בטלוויזיה בחדר. ל-59% מהנשאלים יש טלוויזיה בחדר, ול-60% יש מחשב. השימוש העיקרי במחשב הוא גלישה באינטרנט, יותר מאשר משחקים. החוקרות מצאו שהילדים שאין בחדרם מחשב ישנים 7 שעות ו-40 דקות בממוצע, ואילו הילדים שיש בחדרם מחשב ישנים 7 שעות ו-10 דקות בלבד. לאורך שבוע שלם, ההבדל מצטבר לפער משמעותי של כמה שעות.
צישינסקי ממליצה להורים באופן חד-משמעי להוציא את המחשב או הטלוויזיה מחדרם של הילדים. "לא צריך שזה יהיה בחדר. הסמכות ההורית הולכת ויורדת גם ככה בתקופתנו, אבל כשיש טלוויזיה או מחשב בחדר אין שום ביקורת על שעת השינה".
חוקרים ואנשי חינוך אחרים שנדרשו לשאלת זמן השינה המתכווץ של הדור הצעיר הציעו פתרון אחר: להתחיל ללמוד בשעה מאוחרת יותר. כך למשל, מומחה בריטי הציע לפני חודשים אחדים להתחיל את הלימודים של נערים בגיל ההתבגרות בסביבות השעה 11. במחקר שערכה לפני כשנתיים בבית ספר בעמק יזרעאל, בדקה צישינסקי את ביצועיהם של תלמידים שהחלו ללמוד שעה אחת יותר מאוחר מהשעה הרגילה. לדבריה, "עשינו להם מבחני קשב וריכוז והביצועים שלהם היו יותר טובים".
שינה במספרים
23:00
השעה הממוצעת בה הולכים בני נוער לישון
06:45
השעה הממוצעת בה מתעוררים מתבגרים
7 שעות ו-22 דקות
משך השינה הממוצעת של מתבגר באמצע השבוע
9 שעות ו-52 דקות
משך השינה הממוצעת של בני נוער בסופי השבוע