فيتامينات، حديد، يود، مغنيزيوم، فولات... خلال الحمل، تتزايد الاحتياجات الغذائية. لا تستنتجن أنه يجب عليكنّ تناول الطعام لإثنين. بل أفضل بمرتين. يجب ان تكون تغذية المرأة الحامل متنوعة ومتوازنة وكافية يجب أن تؤمن الحديد لتجنّب خطر الإصابة بفقر الدم. يمكنكنّ إيجاده في لحم البقر – مع طهيها جيداً – وفي الأسماك الدهنية كالإسقمريّ والسلمون والتون – التي تؤمن إلى ذلك الحوامض الدهنية أوميغا 3.
تجنبي القهوة والشاي فهي تمنع امتصاص الحديد ولكن استهلكي يومياً الفواكه والخضار التي تساعد على امتصاص الحديد وتؤمن الفيتامين "ج" وب9. واعلمي انّ الفيتامين ب9 يؤمن مزايا صحية مهمة وهي ضرورية لتجنّب التشوهات الخلقية الخطيرة بسبب عدم انغلاق الأنبوب العصبي الجنيني. وقبل الحمل وخلال الفصل الأول، تناولي الخضار المورقة: البقول، والسلق والحُرَّف والسبانخ والهندباء البريّة...
تناولي أيضاَ الأغذية الغنية باليود فهو ضروري لنموّ الجنين الدماغي. يمكنكم إيجاده في الحليب واللبن والبيض بشكل خاص. أخيراً، لا تترددي في شرب المياه طوال النهار
دستناسيون سنتي